仰臥起坐是鍛煉身體的好方法，和跑步一樣，都能有效鍛煉身體，平常不喜歡仰臥起坐的建議平常也做一下，只有好處沒有壞處，仰臥起坐是跑步機(jī)中一大特色，如果不好好利用，簡直就爛費(fèi)資源，但是仰臥起坐也的正確使用，下面來介紹下利用跑步機(jī)仰臥起坐小技巧。

　　配合呼吸

　　減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實(shí)，達(dá)到減小肚子的效果。

　　練習(xí)時：起的狀態(tài)(用力時)呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

　　平時：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。

　　雙手不要抱頭

　　一般意義上的仰臥起坐是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，起坐時應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。

　　起身高度：停留在45度角處

　　仰臥起坐并不是起身高度越大越能達(dá)到效果，正確的方法應(yīng)該在仰臥起坐時盡量延長身體與地面45度角的持續(xù)時間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí)。

　　速度適宜

　　很多女生都認(rèn)為做仰臥起坐的速度越快減肥效果會更好。其實(shí)不然，速度越快腹肌受到的壓力只會越小，盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力才是正確的方法。

　　最正確的速度，應(yīng)該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些。

　　仰臥起坐+有氧運(yùn)動【跑步】

　　雖然說仰臥起坐既方便又能達(dá)到很好的減肥目的，但是如果在練習(xí)仰臥起坐的同時配合一些有氧運(yùn)動練習(xí)，效果會更好的。

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