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不常運動的人，由于運動間斷時間太長，身體機能一時無法適應，或是運動動作姿態(tài)不規(guī)范，便常常會出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象。這些運動姿態(tài)不規(guī)范必然會導致肌肉酸痛現(xiàn)象的發(fā)生，運功后肌肉酸痛怎么辦?
伸展拉長肌肉法
保持肌肉彈性，促進血液循環(huán)，有利于乳酸排出。
熱敷、熱浴法
可以改善局部組織血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，有利于受損組織的再生與修復。
局部按摩、理療法
可以促使肌肉舒張，促進體內(nèi)組織代謝，達到解除酸痛的目的。
口服維生素C或含量高的食物法
新鮮蔬菜和水果中維生素C含量很高，如柿椒、苦瓜、菜花、甘藍、青菜、塌棵菜、薺菜菠菜等水果有橘子、酸棗、紅果、沙田柚、刺梨、沙棘、獼猴桃等，都富含維生素C。
食用生姜法
連續(xù)食用含有生姜或加熱后生姜。研究結(jié)果表明，每日補充生姜可將肌肉酸痛感降低約四成，而加熱后生姜的效果則更為顯著。
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