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首先使用跑步機(jī)健身時(shí)候，需要注意以下5個(gè)事項(xiàng)：
1在你訓(xùn)練前吃點(diǎn)食物，水果等都行，空腹鍛煉容易造成運(yùn)動(dòng)性貧血，開始運(yùn)動(dòng)前喝杯果汁，或者吃個(gè)香蕉蘋果，就能讓你體力充沛地鍛煉起來(lái)，但不要吃垃圾食品，比如漢堡還有油炸面包圈等等。
2選用快速啟動(dòng)模式：使用好的跑步機(jī)會(huì)預(yù)置一套程序，對(duì)于你在跑步時(shí)侯，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)就可以了，還可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機(jī)模式”等等。其中，快速啟動(dòng)模式可以隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，新手慢慢了解一下很快就會(huì)入門的。
3注意身體位置：要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，當(dāng)然，也不要跑偏了。
4從走步開始：建議從4—6公里/小時(shí)的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來(lái)供能，減脂效果相對(duì)更好。
5慢慢停下來(lái)：雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機(jī)可能會(huì)感覺眩暈，逐漸把速度降下來(lái)就不會(huì)出現(xiàn)這種情況了。
如果你學(xué)會(huì)了以上五個(gè)步驟，你就再也不是個(gè)初學(xué)者了，你可以邁向你的健身之路了。 |
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