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使用前應(yīng)準(zhǔn)備好合體服飾，運(yùn)動(dòng)跑鞋，飲用水，有條件者可選放有節(jié)奏感的VCD、CD等音樂。1、開機(jī)后，應(yīng)遵循循序漸進(jìn)方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。2、調(diào)節(jié)速度2.5公里／小時(shí)左右，慢走5分鐘。走姿自然，收腹挺胸。3、調(diào)節(jié)速度3.5公里／小時(shí)左右，慢走5--10分鐘，走姿自然，要使自己出汗，正常呼吸（說話順暢），保持三步一吸氣。4、調(diào)節(jié)速度3.5-5.5公里／小時(shí)左右，慢跑10-15分鐘。雙臂擺動(dòng)自然，稍用力。步幅適中。此時(shí)腿部有沉重感，出汗多，有疲勞感。請堅(jiān)持并保持輕松心情，盡量做到用腹深呼吸�？珊鸵魳方Y(jié)合，跟著節(jié)奏跑。此時(shí)若感覺身體適應(yīng)，可采用變速跑。對減肥而言，現(xiàn)階段消耗的是身體水份而堅(jiān)持下來，身體的能量開始透支即而開始消耗身體能量庫-脂肪，從而達(dá)到了減脂瘦身的效果。5、調(diào)節(jié)速度5.5公里／小時(shí)以上，快跑3--5分鐘，堅(jiān)持保持呼吸順暢，大口吸氣。步伐要輕快而有節(jié)奏感。雙臂用力擺動(dòng)。此階段若無法堅(jiān)持，可按停止鍵或撥下急停銷子，終止運(yùn)動(dòng)保證安全。6、調(diào)節(jié)速度適中。按慢跑、快走、慢走順序減緩運(yùn)動(dòng)量。7、終止運(yùn)動(dòng)，下機(jī)后，喝水適中。做3分鐘舒展運(yùn)動(dòng)。OK！您身心愉悅之際，就是健康來臨之時(shí)，請注意休息。
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