1、速度平穩(wěn)的有氧鍛煉是燃燒脂肪的最佳方式： 　　對于初級健身愛好者來說，速度平穩(wěn)的有氧鍛煉的確容易完成，并且持續(xù)進(jìn)行鍛煉的時(shí)間較長，能夠起到燃燒脂肪的效果。但如果已經(jīng)有了一定的健身基礎(chǔ)，高強(qiáng)度的 ...

　　瑜伽練習(xí)久了，自我的修養(yǎng)也會漸漸地提高，和一般的人不一樣。習(xí)練瑜伽的人會將習(xí)慣融入生活，這些好習(xí)慣，將使你變成一個(gè)擁有非凡魅力，不斷超越自我的人。 　　1.勤練體式 　　體式不練當(dāng)然就不能進(jìn)步，你的 ...

　　不常運(yùn)動(dòng)的人，由于運(yùn)動(dòng)間斷時(shí)間太長，身體機(jī)能一時(shí)無法適應(yīng)，或是運(yùn)動(dòng)動(dòng)作姿態(tài)不規(guī)范，便常常會出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象。這些運(yùn)動(dòng)姿態(tài)不規(guī)范必然會導(dǎo)致肌肉酸痛現(xiàn)象的發(fā)生，運(yùn)功后肌肉酸痛怎么辦? 　　伸展拉長肌 ...

　　整天坐在椅子敲字，除了上廁所能離開一會，時(shí)間久了肚子跟腿都胖了一圈，有沒有跟我一樣煩惱的妹子?今天中華養(yǎng)生網(wǎng)分享三個(gè)瘦小腹的瑜伽動(dòng)作，讓你在家輕松告別小肚腩! 　　1、側(cè)板支撐 　　兩手撐地，手臂和 ...

　　慢跑現(xiàn)在已經(jīng)成為了—項(xiàng)很流行的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榕懿降拈T檻很低，不受場地限制，是任何人都可以參與的運(yùn)動(dòng)。在廣場、小區(qū)公園等公共場所，經(jīng)常能看到人們跑步鍛煉的身影，甚至還有人跑步上下班。我覺得，養(yǎng)成這樣的運(yùn) ...

　　太極拳是一種柔軟緩和的運(yùn)動(dòng)，無論男女老幼無不適宜。以表面看來雖是無什么精彩好看的地方，可是它對健康身體卻有很好的效果。體育運(yùn)動(dòng)貴在上下相隨，發(fā)育平均，如果只圖有局部的奇特好看，那就不能得到平均的運(yùn) ...

　　“有病治病，無病強(qiáng)身”，這是前人對氣功作用的總結(jié)概括。近年來隨著氣功的廣泛傳播，數(shù)百萬人的練功實(shí)踐進(jìn)一步證實(shí)前人對氣功防病與治病作用的總結(jié)概括。下面介紹一下練氣功對健康的益處。 　　1、預(yù)防保健 ...

　　單車是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，曾經(jīng)有個(gè)老年人以6天時(shí)間，完成了460公里的單車旅行。他說：“老年人一周至少要有3次運(yùn)動(dòng)，使心臟強(qiáng)化起來，恢復(fù)正常功能。你要使心臟激烈跳動(dòng)，但不可過久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況 ...

　　靜態(tài)拉伸 　　拉伸運(yùn)動(dòng)中活動(dòng)較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。 　　整理活動(dòng) 　　一般可以甩動(dòng)胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進(jìn)血 ...

　　脊柱是人體骨架的主軸，是所有活動(dòng)的控制中心，脊椎不好引發(fā)幾十種病可不是鬧著玩的，人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經(jīng)所支配，一旦脊髓神經(jīng)系統(tǒng)受壓迫便容易引起病變。 　　1、頸椎不好，會導(dǎo)致以下疾病 ...

　　散步、快走或慢跑 　　這屬于最簡單易行的鍛煉方法了，無任何技巧可言，只要你愿意每天早起一會或者晚飯后抽出二、三十分鐘就可以了。這種方法不止可以增強(qiáng)我們的心肺功能、消除大腦疲勞、強(qiáng)健身體肌肉組織等好 ...

　　中老年人普遍存在關(guān)節(jié)(特別是膝關(guān)節(jié))的退變，骨性關(guān)節(jié)炎患者較多，對于這類人群是否應(yīng)該經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)鍛煉，看法似乎存在著矛盾，有人說不運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)退變加快，有人說運(yùn)動(dòng)可導(dǎo)致關(guān)節(jié)受傷害。對于關(guān)節(jié)炎患者來說，運(yùn) ...

　　萬物出乎震，在這乍寒乍暖之際，適合養(yǎng)生，調(diào)理脾胃。以下中華養(yǎng)生網(wǎng)推薦的兩個(gè)瑜伽體式，可以幫助熱愛養(yǎng)生的你，獲得健康。 　　緩解頸椎之「放氣式」 　　1、仰臥，屈右腿，雙手抱住; 　　2、吸氣，抬頭， ...

　　快走防病多項(xiàng)權(quán)威研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持每天快走，能有效對抗糖尿病、減少中風(fēng)、預(yù)防老年癡呆等。英國拉夫堡大學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，每天快步走可以提高免疫力，使感冒幾率降低 30%。對更年期女性來說，快走的保健作用更明顯， ...

　　DOMS(deep-onset-muscle-soreness)“運(yùn)動(dòng)后延遲性肌肉疼痛”，是運(yùn)動(dòng)后的常見現(xiàn)象：癥狀：肌肉發(fā)生局部腫脹、酸疼;肌肉收縮過程中，還伴隨有疼痛感;時(shí)間：一般從運(yùn)動(dòng)后12-24h開始，持續(xù)72h左右;原理：目前學(xué)界有 ...

　　骨質(zhì)增生又叫做增生性骨質(zhì)關(guān)節(jié)痛，是一種常發(fā)于中老年人的疾病。那么，如何讓人們遠(yuǎn)離骨質(zhì)增生關(guān)節(jié)痛的困擾呢?那么，陽泉華康醫(yī)院專家與大家一起探討怎樣預(yù)防骨質(zhì)增生關(guān)節(jié)痛吧! 　　1、適當(dāng)進(jìn)行鍛煉 　　適當(dāng) ...

　　骨質(zhì)增生患者需要經(jīng)過一系列的鍛煉才可以鍛煉骨骼。那么骨質(zhì)增生的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?骨質(zhì)增生患者需要堅(jiān)持長期的各種健身運(yùn)動(dòng)，散步、健身操、太極拳、太極劍、長跑等都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。 　　骨質(zhì)增生的運(yùn)動(dòng)鍛煉 ...

　　骨質(zhì)增生患者需要經(jīng)過一系列的鍛煉才可以鍛煉骨骼。那么骨質(zhì)增生的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?骨質(zhì)增生患者需要堅(jiān)持長期的各種健身運(yùn)動(dòng)，散步、健身操、太極拳、太極劍、長跑等都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。 　　骨質(zhì)增生的運(yùn)動(dòng)鍛煉 ...

　　骨質(zhì)增生患者需要經(jīng)過一系列的鍛煉才可以鍛煉骨骼。那么骨質(zhì)增生的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?骨質(zhì)增生患者需要堅(jiān)持長期的各種健身運(yùn)動(dòng)，散步、健身操、太極拳、太極劍、長跑等都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。 　　骨質(zhì)增生的運(yùn)動(dòng)鍛煉 ...

　　(1)熱敷： 　　用熱水浸透毛巾置于酸痛肌部位，無熱感時(shí)立即更換。每次敷15分鐘以上，每炭姒鄭姹天2-3次。熱敷能使酸痛肌血管擴(kuò)張，改善血液循環(huán)，可緩解肌肉痙攣，欄碩沼桫又可利于受損組織的再生修復(fù)。 　　 ...