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骨質(zhì)增生患者需要經(jīng)過一系列的鍛煉才可以鍛煉骨骼。那么骨質(zhì)增生的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?骨質(zhì)增生患者需要堅(jiān)持長(zhǎng)期的各種健身運(yùn)動(dòng)，散步、健身操、太極拳、太極劍、長(zhǎng)跑等都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。
骨質(zhì)增生的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法
1、彎腰揀錢法一張百元大鈔放在地上，開始訓(xùn)練時(shí)腰椎骨質(zhì)增生患者依次仰身、抬臂、彎腰、雙手努力夠地，但是雙手只能勉強(qiáng)挨到膝蓋下方，于是加大力度，雙手慢慢下移，調(diào)整呼吸，不停歇地重復(fù)了20多遍，雙手可以觸到地板，直到撿到錢，每天早晚堅(jiān)持各做40次。
2、平躺墊腰法腰椎骨質(zhì)增生患者可以平躺著睡覺，在腰部位放一個(gè)小墊子，高矮要適合的，這樣可以減輕患者腰椎的壓力。
3、側(cè)身睡覺法腰椎骨質(zhì)增生患者試著改成側(cè)身睡，雖有些不習(xí)慣，但起床感到骨節(jié)放松了，完全沒有心往那種一起床連腰都直不起的感覺了。建議睡硬、半硬床，不主張選擇軟鋼絲床，可以墊上柔軟的床墊，枕頭高低要合適。
4、仰臥抬臀法仰臥位，雙髖雙膝屈曲，雙腳撐于床面，盡量將臀部抬離床面。每個(gè)動(dòng)作重復(fù)30次，每天兩次。另外，病人可以在適當(dāng)?shù)腻憻捯恍┭怠１热缯玖⑽�，腰部左右旋轉(zhuǎn)。坐位，以左手碰右腳，右手碰左腳。仰臥起坐。
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