| 1、慢速放松跑：一般慢跑時(shí)感到輕松舒服，無疲勞感，呼吸自然，稍有氣喘。一般每周練2-3次，每次練習(xí)20分鐘左右。堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉，對(duì)呼吸系統(tǒng)等有明顯的保健作用。 2、中速跑步法：是用一定的意志力，心率控制在140～150次/分左右的方法。這是較流行的中等強(qiáng)度健身法，這種方法對(duì)增強(qiáng)心臟功能，調(diào)節(jié)內(nèi)臟平衡等有顯著。但練習(xí)中應(yīng)注意做好準(zhǔn)備活動(dòng)，放松活動(dòng)，如果感到明顯疲勞，就要停止跑步，做一些放松練習(xí)。每周練習(xí)1～2次。 3、快速跑步方法：較快的速度進(jìn)行，練習(xí)時(shí)心率一般都在人體最高水平，170～180次/分。這種跑步法運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，持續(xù)時(shí)間短，一般幾秒鐘，但可以重復(fù)練習(xí)。每周練習(xí)1～2次就可以了，每次重復(fù)3-6次。練習(xí)中應(yīng)循序漸進(jìn)，做好準(zhǔn)備活動(dòng)和放松整理活動(dòng)，防止疲勞過度。這種方法對(duì)提高人體無氧耐受力，肌肉功能，以及心臟功能有一定的作用。但有內(nèi)臟慢性病、心血管、肝等病最好不要練習(xí)，防止重病發(fā)生。 |
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