首先使用跑步機(jī)健身時候，需要注意以下5個事項： 1在你訓(xùn)練前吃點食物，水果等都行，空腹鍛煉容易造成運動性貧血，開始運動前喝杯果汁，或者吃個香蕉蘋果，就能讓你體力充沛地鍛煉起來，但不要吃垃圾食品，比如漢堡還有油炸面包圈等等。 2選用快速啟動模式：使用好的跑步機(jī)會預(yù)置一套程序，對于你在跑步時侯，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)就可以了，還可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機(jī)模式”等等。其中，快速啟動模式可以隨時調(diào)整運動強度，新手慢慢了解一下很快就會入門的。 3注意身體位置：要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，當(dāng)然，也不要跑偏了。 4從走步開始：建議從4—6公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對更好。 5慢慢停下來：雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機(jī)可能會感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會出現(xiàn)這種情況了。 如果你學(xué)會了以上五個步驟，你就再也不是個初學(xué)者了，你可以邁向你的健身之路了。 |
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